一、动作名称
1、左右侧摆直摇跳
2、点地跳
3、弹踢腿跳
4、钟摆跳
5、前交叉跳
6、双脚交叉侧点跳
7、转换跳
8、手臂缠绕
二、动作要领
1、左右侧摆直摇跳
动作要领：两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳，再向右边甩绳，接着两手打开成直摇姿态，双脚并拢跳跃过绳，完成一个完整动作。
2、点地跳
动作要领：两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前脚跟点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各个次，完成勾脚点地跳。
3、弹踢腿跳
动作要领：两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。
4、钟摆跳
动作要领：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成左右钟摆跳。
5、前交叉跳
动作要领：两手持绳摇，此动作分成两拍完成，一拍两手为直摇绳，二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳。6、双脚交叉侧点跳
动作要领：完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。
7、转换跳
动作要领：完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动，成后摇绳动姿态，动作连接起来，便成前后转换跳。
8、手臂缠绕
动作要领：两手持绳背绳预备姿势，两手向前摇绳至一边，如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈，再摆至右边反向打开所缠绕的绳子；反之为右手缠绕绳子，再摆至左边打开所缠绕的绳子。
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